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将边幼0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后

日期:[2019-09-06] 浏览:[次]

  仰卧,以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次, 由高渐低,至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气,手上移至剑突时吸气。

  将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后,两端缝合,并做一活结备用。坐立,脚距略比肩宽。将活结套正在及的根部,松紧适度。再将沙袋系正在纱布带上,离地约2~3寸。者两手叉腰,臀部前后摇动,带动沙袋摆动50~100次,以、充血,轻轻酸缩而不痛为佳,采纳天然呼吸法。

  仰卧,两手掌堆叠放于气海穴,先逆时针标的目的揉50次,再顺时针标的目的揉50次。采纳天然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).

  坐式,两手半握拳,左手捶左侧肩部及上,同时左手捶左侧脾俞、肾俞,大肠俞、命门、志室等穴20~30次。然后换手捶打。采纳天然呼吸。

  坐位,两手搓热后,以左手正握和的根部,另以左手掌心揉擦左50次。此后,换手以同法揉擦左50次。采纳天然呼吸,集中于双手。

  坐位,以两手食、中指面托住同侧,再以拇指端将辜丸向腹股沟标的目的顶上去,然后放下来,共3次。向上顶时慢慢吸气,放下时慢慢呼气,腹股沟处有轻细的撑缩感,压力不成太大.

  两手天然放于大腿上, 天然呼吸,意守,顷刻,然后搓揉面部、头项和手,再立起勾当一会。

  仰卧,放松,调匀呼吸,解除。左手鄙人,左手正在上彼此堆叠,恰当用力,从剑突部向耻骨推摩36次。下推时将废气慢慢呼出,用将实气送入。手上移时吸气。

  坐位,以两手拇、食、中三指捻动根部两侧精索各50次。要求放松,以捻动时舒服不痛,有轻细酸缩感为佳.